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運(yùn)動(dòng)傷痛:跟腱炎的預(yù)防與治療
2017-7-24
來(lái)源:未知
點(diǎn)擊數(shù): 6230          作者:未知
  • 損傷的主要誘因:

     跑步前熱身準(zhǔn)備不充分

     跑量過(guò)度

     扁平足

     外傷或感染


    如果是因?yàn)楸馄阶阋鸬木鸵欢ㄒx擇一雙適合該足型的跑步鞋,其余三點(diǎn)只要多加注意改善便能避免。

    遇上了怎么辦?
    1、冰敷15分鐘,控制炎癥,緩解疼痛;
    2、充分拉伸放松尤其是被動(dòng)拉伸,主要拉伸小腿后群肌肉、大腿 前后肌群、臀肌、腰肌等;
    3、嚴(yán)重的可以針灸治療,放松小腿、大腿、臀肌和腰肌,采a取 骨盆和腰椎關(guān)節(jié)調(diào)整治療,恢復(fù)下肢力線關(guān)系,減輕或解觸神經(jīng)的卡壓,使神經(jīng)傳導(dǎo)恢復(fù)通暢,局部可以外敷中藥消腫止痛;
    4、加強(qiáng)臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量練習(xí),尤其是傷側(cè);
    5、進(jìn)行及時(shí)的休養(yǎng)治療,在恢復(fù)期要降低訓(xùn)練量,循序漸進(jìn),如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易引起二次損傷;
    6、跑步前采取小腿肌貼保護(hù),防止本病的加重。

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